|
A súlyemelgetés első hangzásra férfias sportnak tűnik, ám a sztárok közül nemcsak a férfiak, hanem a nők is űzik. A kettlebell (a szó harangnyelvet jelent) elterjedése Pavel Csacsulinnak, az orosz különleges alakulatok egyik edzőjének köszönhető. A KGB-s titkosügynököket is e módszerrel edzették.
A kettlebell, más néven girjaedzés első ránézésre olyan, mint az aerobik ágyúgolyóval: egy gömbölyű fémgolyót (orosz neve girja) kell fogantyújánál fogva emelgetnünk és lendítenünk dinamikusan. Annak ellenére, hogy a hagyományos edzőtermi súlyokkal ellentétben a girja maximum 48 kilós (kezdők esetében mindössze 8 kilós), sokkal nehezebb megtartani és mozgatni, mint egy 60 kilós súlyt.
A girjával végzett gyakorlatok közben a terhelés nem a súlyzórúdon van, hanem mi magunk tartjuk az eszközt, ezért nemcsak 1-2 izomcsoportot edzhetünk, hanem a test rengeteg egyéb területe is bekapcsolódik a munkába.
A kettlebbel az izmoknak aktív, megfeszült, illetve passzív, nyújtott állapotban is nagy erőt kell kifejteniük; a gyakori lendítő mozgásoknak köszönhetően bizonyos izomcsoportok megnyúlnak, míg mások megfeszülnek, így egyszerre fejlődik az erő és a hajlékonyság, az egyórás intenzív tréning a teljes testet átmozgatja.
A kettlebell - a jógához és a pilateshez hasonlóan - megtanít a tudatos izommunkára, izomfeszítésre, a helyes testtartásra, megszüntethető vele a nyak- és hátfájás, ezért különösen ülőmunkát végzőknek előnyös. Növeli az izomtömeget és csökkenti a testzsírt, így heti 2-3, legalább félórányi edzéssel látványos eredményt érhetünk el néhány hónap leforgása alatt.
|
