|
Ha valakinek túlsúlya van és fogyni szeretne, nem biztos, hogy jó ötlet aerobikbérletért szaladni és vékony lányokkal azonos tempóban edzeni. Egy túlsúlyosnak sem a szíve, sem az ízülete nem viseli el a fokozott terhelést.
A víz segít
A kövérek hamar megizzadnak, nehézkesen mozognak. A vízben végzett mozgás könnyed, mégis hatékony. Megerősíti a mélyizomzatot, ugyanakkor kíméli a szívet és a testet. A legegyszerűbb az úszás vagy a vízi torna. A vízi aerobik az izmokat erősíti.
Nordic walking
A botok segítenek a helyes mozgásban, és ritmust adnak hozzá. Változatos terepen végezhető, amely felpezsdíti a keringést, ezáltal fokozódik az anyagcsere. Az oxigéndús levegőnek köszönhetően pedig a szabadban végzett mozgás sokkal hatásosabb, mint a tornatermi edzés.
Gimnasztika
Állítsanak össze olyan gyakorlatsort, amely a nagy izmokat (far-, comb-, has- és hátizmok) dolgoztatja, mert ezek hamar fejlődnek, és gyorsan égetik a kalóriákat. Később térjenek át a kis izmokat (bicepsz, tricepsz) is célzó edzésekre.
Próbáljanak fekvőtámaszokat beiktatni az egyéb mozgások közé, mert öt fekvőtámaszt bárki meg tud csinálni, és ha egy edzés során öt-hat alkalommal megteszik ezt, akkor a végére már 25-30-at is teljesíthetnek különösebb erőlködés nélkül.
Ha szúr és fáj
Előfordul, hogy olyan fájdalmat érez, amely más, mint ami a megszokott izommunkát kísérni szokta: éles, nyilalló. Ilyenkor ne erőltesse az adott mozgást, mert úgy könnyen elmehet a kedve a sportolástól. Inkább válasszon olyan mozdulatsort, amelynek végzése közben nem jelentkezik rendellenes fájdalom.
Ha szúr az oldala, kis időre váltson lassabb tempóra, lélegezzen mélyeket, de minden esetben kilégzéssel kezdjen.
|
